鸡肉炒洋葱（已经是产后第30天之后了，适量吃些洋葱没问题）+炒香菇+瘦肉番茄鸡蛋汤+炒空心菜
产后第三十天往后，产后妈妈的喂奶任务艰巨，因为宝宝这时候是每日每日地长，每天除了吃就是睡着长肉的节奏，宝妈的饮食必须跟得上节奏才行，所以可以多做点花样也增加点量。
鸭肉炒香芋梗+番茄炒鸡蛋+腊肉炒豆角末+紫菜瘦肉汤+菜梗炒肉末
汤汤水水还是要温补，促进乳汁分泌嘛，要知道这时候的娃娃饿极了可是使出吃奶的劲头来的呢。
鱼头豆腐汤+牛肉炒洋葱+粉蒸肉+拌菜
这个鱼头豆腐汤的汤汁浓郁，汤色奶白，要想做的好吃没有腥味，就要先把鱼头用盐和料酒腌一下，加一点葱花和蒜末，裹点面粉煎一煎，香味就出来了。
排骨苦瓜汤+清蒸鲈鱼+虎皮青椒+炒空心菜+蛋炒饭
不要小瞧这个蛋炒饭，里面的底料可不少呢，有胡萝卜丁，玉米粒，鸡蛋碎，黄是黄，白是白的，首先颜色上就好看，然后再来讲味，热油放葱花爆出香味，倒入胡萝卜丁，玉米粒翻炒，过会转小火慢炒大米，炒开，炒散，让米粒不粘粘一粒一粒的状态，倒入鸡蛋加调料即可。
炖鸡汤+西红柿炒蛋+肉末虾米炒米粉+肉末豆角+拍黄瓜
出了月子了，可以吃拍黄瓜了，用温水把黄瓜泡一下，调料都少放点，这道菜能很好地调动产妇的食欲，产妇看见了也忍不住要多吃。
鸽子汤+豆豉蒸排骨+萝卜炒猪大肠+肉末炒荷兰豆+炒白菜
筒骨排骨汤+苦瓜炒鸡蛋+酿豆腐+海带丝+炒红薯叶
番茄黄骨鱼汤+炒黄鳝+炒肉片+油炒油麦菜
炖鸡汤+烧鱼+烧公鸡+炒空心菜
烧公鸡肉得提前先把鸡肉用热水焯一遍，去除浮沫，再用中火炒鸡块，期间加少许调味料，炒的水分变少，入味了后兑一点水焖，味道很香。
冬天坐月子的产妇，要注意“1软2暖”，有助于身体早日恢复
导读：女性经过十月孕期，分娩后要经历坐月子恢复身体，坐月子是女性一次重生的机会。生产后产妇身体非常虚弱，需要充分的休息和合理的营养，月子做得好身体恢复快，体质不会受影响，月子做不对，因为某些不良生活、饮食习惯，不经意间影响恢复，落下月子病终生痛苦，甚至最严重的情况威胁到生命。
曾经福建的一位产妇，坐月子时家人非常重视，请了3个保姆照顾，但是就算在这样精心照顾下，产妇竟然突发疾病倒地，医治无效离开人世。真是悲剧，冒着生命危险刚迎接了一个新生命，却丧命在月子里。
有记者曾了解过情况，这位产妇发病竟然是坐月子被照顾得太周到了。因为家庭条件优越，分娩后请了三位保姆悉心照料，产妇只管在床上吃喝睡，任何事都不用操心。并且月子餐安排也非常丰盛，每天会吃掉几只鸡。
就因为营养太好，高蛋白和脂肪摄入太多，关键还缺乏活动，致使血液粘稠形成了xue栓，脱落后侵入肺部，肺部被栓s最终死亡。
这样的悲剧并不是个例，在人们传统意识，坐月子就要吃好喝好休息好，这当然没错。但是吃需要适度，月子期间休息也要注意根据身体情况适当活动。
家人本意都想让产妇坐好月子尽快恢复，如果不科学合理坐月子，将会适得其反。现在进入冬季，天气越来越冷，已经分娩的产妇或者即将分娩的准妈妈坐月子一定注意，冬季气温特殊的阶段本就是疾病高发，月子坐不对，带来更多隐患。冬季坐月子注意1软2暖，看看你做对了吗？
1、食物要软
首先避免吃生食，因为没有经过温度加工的食物细菌很容易滋生，随食物摄入体内后，威胁产妇健康。
避开刺激性辣的食物，食物过于辛辣会刺激胃，还会刺激口腔口舌容易生疮。辛辣食物会使人上火导致便秘，另外辣的食物带来的内热还会经由乳汁，如果母乳喂养，会导致宝宝上火。
油炸食物也要避开，经过高热的油温烹饪，食物的营养成分被破坏不说，油炸食物热量高，不易消化，给产妇肠胃带来负担伤害脾胃。也会引起产妇上火，影响宝宝。
产妇的饮食要均衡，多吃豆类、鱼类，并且保证每天的饮食水分充足，毕竟母乳喂养要保证乳汁足量需要水分。食物种类可以丰富，食用量不求多，可以少食多餐。
月子期间产妇身体虚弱，活动量减少，肠胃蠕动变慢，免疫力也下降。产妇的饮食要软，以清淡为主，荤素搭配，注意水果和蔬菜的摄入。保证好咀嚼好消化，不给产妇肠胃带来负担，减少疾病发生。
2、身体保暖
尤其冬天坐月子，产妇更应该保暖，首先室内需要保持适当温度，冬天保持室温24度比较合适。天气冷室内难免会开空调、暖气，容易干燥，会使身体不适。保暖的同时注意湿度，有必要时室内放置一台加湿器来调节湿度。
产妇穿衣也要注意保暖，避免着凉，并不是一直在被子里躺着。如果衣服不保暖，起来吃饭、喂奶容易着凉。选择宽松、柔软、保暖的月子服，还可以准备一件外搭，起来喂奶活动时披上。
床和被子要保暖性好，但是床最好不要太软，生完娃腰部本来受到负担需要好好调养，太软的床垫不利于腰部恢复，选择轻薄保暖效果好的纯棉被子。做到室内保暖，勤通风晒被，保持清洁、空气清新。
3、家人温暖
经过生娃的痛苦历程，很多女性情绪波动大，甚至严重的会出现产后抑郁。加上月子期间每天在室内，还要照料宝宝，如果没有经验的宝妈心理压力会增大。月子阶段产妇需要及家人及时疏导情绪，给予心理安慰，家人的温暖使她心情愉悦，照顾宝宝更有信心，也能尽快恢复身体。
所以家人多陪伴聊天，多一些沟通，及时发现她的不良情绪及时缓解。还可以放一些舒缓乐曲，放松心情。月子期间，家人需要理解产妇的情绪，在抚养宝宝方面尽可能分担她的压力。
另外坐月子一定不能一直卧床不动，身体条件允许就要下地适当做做舒展运动，有利于恢复。
结语：
坐月子是产妇经过孕期和生产后对身体的一个调整和营养补充，在冬天天气寒冷，稍不留意容易着凉。如果不重视坐月子基本的注意事项，月子坐不好留下月子病，自己痛苦也不利于照顾宝宝，所以家人要从保暖、饮食和关注产妇情绪方面多做“功课”。